深呼吸放松：4秒吸气、6秒呼气，重复3-5次，快速缓解焦虑、烦躁，适合突发情绪波动时用。
• 感官转移法：看窗外绿植、摸手边柔软物品、听舒缓白噪音，通过关注外界感官，脱离负面情绪思绪。
• 简单肢体动作：拉伸肩颈、起身走两步、握拳再松开，身体舒展能带动情绪舒缓，避免久坐陷在情绪里。
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