情绪调节

1. 3分钟呼吸法：闭眼深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，快速平复焦虑； ​ 2. 情绪标签化：用1-2个词（如“烦躁”“疲惫”）说出当下感受，降低情绪强度； ​3. 微动作转移：起身拉伸、喝杯水或眺望窗外30秒，打断负面情绪循环。