情绪调节

情绪调节：主动干预，给情绪找出口 面对负面情绪，硬扛不如主动疏导。可以试试“觉察+行动”的组合：先停下脚步，识别自己的情绪（是愤怒、委屈还是焦虑），不被情绪牵着走；再用适合自己的方式释放——比如向信任的人倾诉、通过运动出汗、沉浸式做一件喜欢的事（如画画、听音乐），或是简单的深呼吸、冥想。避免用压抑、指责自己的方式对待情绪，温和的自我调节才能让心理恢复平衡。