1. “5-4-3-2-1”感官锚定法：感到情绪烦躁时，依次说出5个看到的东西、4个摸到的东西、3个听到的声音、2个闻到的气味、1个尝到的味道，快速把注意力拉回当下，缓解情绪波动。
2. “情绪日记”法：每天花5分钟写下情绪状态+触发事件+身体感受，能帮你梳理情绪来源，减少莫名的烦躁或低落。
3. “微行动”转移法：比如情绪差时做10次深呼吸、起身喝杯水、拉伸2分钟，用小行动打断负面情绪的延续。
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