当情绪逐渐平复，试着用理性为自己搭建“避风港”。可以做一些简单的正念练习，专注于呼吸的起伏，让思绪从杂乱的念头中抽离；也可以列出当下能掌控的小事，比如整理书桌、完成一个小目标，在行动中找回安全感；更可以换个视角看待困境，告诉自己“这只是暂时的”“我有能力应对”。情绪的调节从来不是一蹴而就，而是在一次次接纳与转化中，学会与自己和平共处
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