调节情绪

日常情绪调节技巧： 呼吸：4秒吸、2秒憋、6秒呼，循环3次。 转移：听快歌、看搞笑内容、出门走走。 释放：用力握拳再松开，或拉伸身体。 规律：保证睡眠、适度运动。 边界：学会拒绝，别硬扛。