情绪调节

握拳放松法：双手用力握拳，紧绷全身肌肉，坚持 5 秒后突然松开，感受肌肉从紧张到松弛的过程，重复 3 次。通过身体的 “紧张 - 放松” 对比，释放心理压力（适合学习 / 工作卡壳、感到压抑时）