4-7-8 呼吸法：闭眼，用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，用嘴巴缓缓呼气 8 秒，重复 3-5 次。原理是通过调节呼吸频率，激活副交感神经，快速降低心率，缓解紧张（适合公开发言前、与人发生矛盾后）
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4-7-8 呼吸法：闭眼，用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，用嘴巴缓缓呼气 8 秒，重复 3-5 次。原理是通过调节呼吸频率，激活副交感神经，快速降低心率，缓解紧张（适合公开发言前、与人发生矛盾后）