日常调节情绪的方法

日常情绪调节实用方法 1. 生理调节：深呼吸（4秒吸-6秒呼）、快走10分钟、喝温水，快速平复焦虑。 2. 行为转移：做手工、听舒缓音乐、整理桌面，中断负面情绪循环。 3. 认知调整：用“这件事只是暂时的”“我已经做得很好了”替代消极自我对话。 4. 微小仪式：固定睡前泡脚、晨起拉伸，用规律行为增强情绪掌控感。