日常情绪调节小技巧

1. 呼吸调节法：4秒吸气、6秒屏息、8秒呼气，重复3次，快速平复焦虑。 2. 感官锚定法：紧张时触摸熟悉物，同时说出3个眼前看到的东西，拉回当下。 3. 微运动释放：5分钟拉伸、原地高抬腿或散步，通过身体活动代谢负面情绪。