三、长期维稳（融入日常，减少情绪波动） 1. 固定“情绪出口”：每天留10分钟做一件让自己放松的事（发呆、涂画、泡脚），形成“情绪缓冲习惯”。 2. 拒绝“过度反刍”：纠结一件事超过10分钟，就问自己“这件事我能改变吗？”，能改就列1个小步骤，不能改就告诉自己“先放一放”。 3. 身体基础保障：每天喝够水、睡够6.5小时、走够8000步，身体舒服了，情绪的“容错率”会更高（最容易被忽略，也最有效）。
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