1. 保持规律作息：固定起床和睡觉时间，保证7 - 8小时睡眠，避免熬夜打乱情绪调节节奏。
2. 坚持轻度运动：每天进行20分钟快走、慢跑或拉伸，运动能分泌多巴胺，有效缓解焦虑和低落。
3. 学会情绪倾诉：不要压抑负面情绪，定期和信任的家人、朋友沟通，也可通过日记写下内心想法。
4. 设定小目标：将大任务拆解为容易完成的小目标，每完成一个就给自己正向鼓励，提升自我认同感。
5. 留出独处时间：每天留10 - 15分钟做喜欢的事，如听音乐、看风景，让身心从忙碌中放松下来。
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