大家好！当学习或生活中突然感到焦虑、烦躁时，大家有什么快速让自己平静下来的“急救”方法吗？我先来分享一个对我很有效的方法：“5-4-3-2-1”感官法。当感到情绪上头时，我会立刻：
• 看 5样身边的东西（比如：一本书、一个水杯、一盏灯…）
• 触摸 4样东西，感受它的质感（比如：桌面的冰凉、衣服的柔软…）
• 听 3种声音（比如：键盘声、远处的车声、自己的呼吸声…）
• 闻 2种气味（比如：空气清新剂的味道、咖啡的香气…）
• 尝 1种味道（比如：喝一口水，或者感受一下口腔里的味道）
这个过程只需要一分钟，能迅速将注意力从情绪拉回到当下，非常实用。期待大家分享自己的独家小技巧！
点赞 (0)
回复