任务管理：拆解压力源，降低心理负担
- 目标拆解法：将大目标（如“期末考90分”）拆解为小任务（如“每天背10个单词+做1套真题选择题”），每个任务明确“具体内容+完成时间”，避免因目标模糊产生焦虑。
- 优先级排序法：用“四象限法则”分类任务——紧急且重要（如当天要交的作业）、重要不紧急（如长期复习计划）、紧急不重要（如临时通知的小事）、不重要不紧急（如刷短视频），优先完成前两类，减少无效消耗。
- 番茄工作法：学习25分钟+休息5分钟，每完成4个循环休息15-20分钟，用“短时间专注+高频休息”避免疲劳，提升学习效率。
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