情绪调节小技巧

当情绪汹涌而来时，试试“4-7-8”呼吸法： · 吸气4秒 · 屏息7秒 · 呼气8秒 重复3-5次，这种深长呼气能激活副交感神经系统，让身体从“战斗或逃跑”模式切换到“放松与恢复”模式。