心理健康

1. 情绪ABC理论：决定情绪的不是事件本身（A），而是你对事件的认知和看法（B），调整思维方式就能改变情绪结果（C）。比如考试失利，把“我真没用”换成“这次没发挥好，下次针对性改进”，情绪会更积极。​2. 蔡加尼克效应：未完成的事情会在大脑中持续“发酵”，让人念念不忘。比如写作业时被打断，可花2分钟记录下一步计划，大脑会放下牵挂，专注当前任务。​3. 自我关怀≠自我放纵：自我关怀是接纳自己的不完美（如“这次没做好，我已经尽力了”），而非纵容错误（如“反正做不好，干脆放弃”），是心理健康的重要基石。​4. 社交中的“曝光效应”：越频繁、无压力地接触某个人/事物，越容易产生好感。适用于拓展社交圈——多在合理场景下自然互动，能快速拉近距离。​5. 情绪宣泄的“黄金法则”：负面情绪不是洪水猛兽，压抑不如合理释放（如写日记、和信任的人倾诉、运动），但要避免伤害自己或他人，找健康的宣泄渠道。