心理健康

认知调频技巧 · 情绪命名：轻声说出“我正在经历焦虑/愤怒”，像介绍朋友般描述情绪，瞬间拉远距离。 · 暂停思考：设置手机倒计时3分钟，这期间完全停止思考，只观察周围颜色与声音。 · 换个视角：想象最好的朋友遇到同样情况，你会给出什么建议？往往对自己最苛刻。