1. 身体即时调节法
· 60秒深呼吸：用4秒吸气→屏息2秒→用6秒缓慢呼气，重复几次，立即安抚神经系统。
· 温度刺激法：将手腕放在冷水下冲洗，或握一块冰块，低温刺激能快速转移焦虑。
· 肌肉放松术：用力握拳5秒→彻底松开，体验紧绷到松弛的过程，重复几次，放松全身。
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