日常情绪调节技巧

生理调节法：快速平复情绪 ​ - 4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3次，缓解焦虑/愤怒。 ​ - 身体释放：散步10分钟、拉伸肩颈，或做5组深蹲，通过运动代谢负面情绪。