1. 一分钟呼吸法：
· 4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。重复3-5次。这能迅速激活副交感神经系统，让身体放松下来。
· 腹式呼吸：将手放在腹部，吸气时感受腹部鼓起，呼气时感受腹部收缩。专注于呼吸的节奏。
2. “5-4-3-2-1”感官法：
当感到焦虑或思绪纷乱时，立刻调动你的感官，在周围环境中寻找：
· 5 个你能看到的东西
· 4 个你能触摸到的东西（感受它的质感）
· 3 个你能听到的声音
· 2 个你能闻到的气味
· 1 个你能尝到的味道（或者想一想你喜欢的味道）
这个方法能帮你把注意力从内心的纷扰拉回到当下的现实。
3. 降温法：
· 用冷水洗一把脸，或者将冷水敷在手腕和颈后。
· 喝一口冰水。
低温刺激能有效降低心率，缓解急性焦虑和愤怒。
点赞 (0)
回复