运动释放：每周3次30分钟中等强度运动（跑步、跳绳、瑜伽、篮球等），促进内啡肽分泌，从生理上改善情绪状态。2. 情绪宣泄：通过写日记、向信任的人倾诉、唱歌等方式释放压力，避免情绪积压；也可尝试“空椅子对话”（模拟与压力源对话），梳理内心冲突。3. 正念与冥想：每天10分钟正念练习（如专注呼吸、观察思绪不评判），长期坚持可提升情绪调节能力，减少压力对身心的影响。
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