微行动”法则：用一个小成功启动积极循环** 当我们情绪低落时，常常会因为无力感而什么都不想做，这又会加剧负面情绪。打破这个循环的关键是“微行动”。 怎么做： 1. 设定一个极小的目标： 这个目标必须小到让你觉得“没有任何理由拒绝完成”。例如： 不是“打扫整个房间”，而是 “把沙发上的两件衣服挂起来”。 不是“跑步一小时”，而是 “穿上运动鞋，在门口站一分钟”。 不是“写完报告”，而是 “打开文档，写下一句话”。 2. 立即执行并庆祝：完成后，对自己说：“太好了，我做到了！” 甚至可以给自己一个小小的奖励（比如喝口水，夸自己一句 为何有效 这个技巧利用了行为心理学的“启动效应”。完成一个微小的行动会带来“成就感”，并释放多巴胺，这会激励你继续下一个行动。关键在于启动那个“我能行”的积极感觉，而不是追求完美的结果。
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