判断自己是否可能患有抑郁症，核心依据是 症状表现、持续时间、对生活的影响，以下是科学且易操作的判断维度：
一、核心症状（需满足至少2项，且持续≥2周）
1. 情绪低落：每天大部分时间感到悲伤、空虚、绝望，对任何事情提不起兴趣（包括以前喜欢的事），笑容减少或完全无愉悦感。
2. 精力减退：持续感到疲惫、乏力，哪怕没做重活也觉得累，起床都需要克服困难，注意力难以集中、记忆力下降。
3. 快感缺失：无法从社交、学习、兴趣爱好中获得快乐，对未来感到迷茫，甚至出现“活着没意义”的想法。
二、常见伴随症状（可辅助判断，出现多项需警惕）
睡眠障碍：失眠（入睡困难、早醒）或嗜睡（每天睡10小时以上仍困）；
食欲/体重变化：暴饮暴食或食欲不振，1个月内体重明显增减（无刻意减肥/增重）；
自我否定：频繁自责、自卑，觉得自己“没用”“拖累别人”，甚至出现内疚感；
行为改变：不愿出门、回避社交，学习/工作效率大幅下降，甚至放弃正常活动；
躯体不适：无明确病因的头痛、胃痛、胸闷、心慌等，就医检查无异常。
三、关键判断标准
症状持续 至少2周，且每天都存在（不是偶尔情绪低落）；
严重影响日常生活：如无法正常上课、社交，或出现*念头/行为（需立即干预）；
排除其他因素：不是因考试压力、失恋等具体事件导致的短期情绪波动，也不是躯体疾病（如甲状腺问题）引起的类似症状。
重要提醒
自我筛查仅能初步判断风险，不能替代专业诊断。如果符合上述多数情况，尤其是出现*念头，一定要及时寻求帮助：
1. 联系学校心理咨询中心（免费且便捷，适合学生群体）；
2. 前往当地精神卫生中心、三甲医院心理科就诊，医生会通过专业量表（如SDS抑郁自评量表）和面谈做出明确诊断；
3. 向信任的家人、朋友倾诉，避免独自承受。
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