当强烈的负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）来袭时，我们常常会陷入其中。一个有效的方法是“正念情绪觉察”。
怎么做：
1. 暂停：停下手中的事，做一次深呼吸。
2. 觉察：将注意力转向内心，问自己：“我现在感受到的是什么情绪？”（例如：“这是焦虑。” “我感到很愤怒。”）
3. 命名： 在心里或用笔写下这个情绪的名字。例如：“这是焦虑。”
4. 接纳与安抚：对自己说：“感到焦虑是正常的，它现在来了，它也会走。” 或者 “我允许自己现在感到愤怒。” 然后，可以把手放在胸口，做一个温柔的自我安抚。
为何有效：
这个练习能将你从情绪的“漩涡”中拉出来，成为一个冷静的观察者。神经科学发现，仅仅是给情绪命名的行为，就能降低大脑中杏仁核（情绪中枢）的活跃度，让你恢复一些理智和平静。
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