“暂停键”技巧：转换情绪频道
· 怎么做：当陷入生气或沮丧时，在心里对自己大声喊“停！”。然后立刻去做一件简单、具体、不相关的小事，比如去喝口水、整理一下桌面、或者看窗外的一棵树。
· 为何有效：这个行为像一个“心理复位键”，通过中断当前状态并切换行为，为大脑创造了一个缓冲空间，阻止情绪在原有轨道上持续升级。
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