10秒感官抽离：快速回到当下
· 怎么做：无论多烦躁，立刻暂停。在心里快速默念：说出你看到的3样东西 → 听到的2种声音 → 感受到的1种身体感觉（例如：电脑、水杯、绿植；键盘声、空调声；脚踩在地板上的坚实感）。
· 为何有效：这个简单的练习能将你的注意力从纷乱的想法强行拉回到当下的物理环境，有效打断负面思维的漩涡，适用于即将情绪失控的瞬间。
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