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心理帮助

来自发布于：2025-11-26 10:52:18

- “5分钟暂停”规则：陷入内耗时，强制自己做5分钟无关小事（喝水、拉伸、看窗外），中断负面思绪的循环，避免陷入“越想越乱”的漩涡。

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