心理健康自我求助

1.识别情绪 尝试用具体词汇描述当前感受（如“焦虑”“低落”)，避免笼统的“不舒服”。写日记、记录情绪变化曲线，或使用情绪追踪App（如Moodnotes)可帮助梳理规律。 2.接纳而非批判 告诉自己：“我现在感觉不好，但这是正常反应，不代表我脆弱。”避免用“应该”“必须”苛责自己。