话题一：日常情绪调节小技巧 | “5-4-3-2-1”感官接地法

当你被焦虑或压力淹没时，试试“5-4-3-2-1”感官接地法，它能帮你迅速安在当下。具体做法是：说出你看到的5样东西，触摸感受4样东西的质感，仔细听3种声音，辨别2种气味，最后感受1种味道（比如喝口水）。这个练习能有效将注意力从纷乱思绪拉回现实，像情绪的“紧急刹车”，简单又有效。