深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以迅速缓解焦虑和压力。找一个安静舒适的地方，采取舒适坐姿。闭上双眼后做几次自然呼吸放松身体。然后进行"4-4-4"呼吸练习：通过鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，再通过嘴巴缓慢呼气4秒。以上4-4-4呼吸法重复5-10次或直到感到放松为止。过程中专注于呼吸节奏和身体感觉，如果走神就温和地将注意力带回呼吸。结束后，感受身体变化，慢慢睁眼，以平静心态面对当下。
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