感到压力时，可以立刻尝试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒，重复几次就能平静下来。
短期可快速走动几分钟、听一首歌或写下烦恼并撕掉。长期来看，保持每周运动、充足睡眠和每日5分钟正念冥想，能有效提升抗压能力。
记住，先暂停做个深呼吸，就是缓解压力的第一步。
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