1. 明确求助需求：先梳理自己的核心困扰（如学业压力、人际矛盾、情绪低落），明确想通过求助获得什么（如倾听、建议、专业干预），让求助更有针对性。
2. 选择合适的求助对象：
- 日常支持：信任的家人、朋友、室友，适合倾诉情绪、获得情感陪伴；
- 校园资源：辅导员、心理咨询中心老师，熟悉大学生场景，能提供适配的建议和免费咨询；
- 专业帮助：当困扰持续超过2周（如失眠、自我否定），可联系当地心理机构或医院心理科，获得专业评估和干预。
3. 勇敢表达诉求：不用害怕“麻烦别人”，直接坦诚表达感受，比如“最近学业压力太大，我经常失眠，想听听你的建议”“我情绪低落了很久，需要专业的心理帮助”。
4. 接纳求助后的过程：求助后可能不会立刻解决问题，要给自己和帮助者时间，积极配合建议（如定期咨询、调整生活方式），逐步改善状态。
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