缓解压力可以试试这几个简单易操作的方法，分“即时缓解”和“长期调节”两类：
一、即时缓解（1-5分钟就能做）
1. 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，能快速平复神经；
2. “54321”感官锚定法：说出周围5样看到的东西、4样摸到的东西、3样听到的声音、2样闻到的气味、1样尝到的味道，帮你从焦虑中回到当下；
3. 拉伸放松：转动肩膀、拉伸手臂/脖颈，配合深呼吸，能释放身体紧绷感。
二、长期调节（每天10-20分钟）
1. “压力日记”：写下让你焦虑的事+你能做的1-2个小行动（比如“工作堆太多”→“先做15分钟最简单的任务”），减少“失控感”；
2. 固定“放空时间”：每天留10分钟做无目的的事（比如发呆、散步），不用“必须放松”，只是让大脑暂停“待办模式”；
3. 微运动：每天5分钟开合跳/爬楼梯，运动能促进内啡肽分泌，长期降低压力水平。
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