日常情绪调节

呼吸调节法：采用“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3-5次，快速平复焦虑情绪。​2. 身体释放法：通过快走、拉伸或简单的肢体运动，促进内啡肽分泌，缓解低落或烦躁