1. 呼吸调节法：采用“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3-5次，快速平复焦虑情绪。
2. 身体释放法：通过快走、拉伸或简单的肢体运动，促进内啡肽分泌，缓解低落或烦躁感。
3. 认知重构法：将负面想法替换为积极视角，比如把“我做不到”改为“我可以尝试一步步完成”，减少心理内耗。
4. 感官锚定法：借助感官体验转移注意力，如触摸柔软的物品、闻喜欢的香气、听舒缓的音乐，快速拉回当下状态。
5. 情绪记录法：用文字写下情绪触发点和感受，梳理思路的同时释放心理压力，增强情绪掌控感。
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