日常放松与宣泄 1. 深呼吸随时随地可做，深吸憋5秒后慢呼，缓解紧张、失眠。2. 听音乐/唱歌选择轻音乐或放松音乐，或弹奏乐器，释放压力。3. 合理宣泄说出来：向亲友倾诉烦恼；写出来：写日记或撕碎情绪纸条；哭出来：哭泣能释放压抑情绪，促进心理恢复。
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