当感到焦虑或低落时，可以尝试“感官锚定法”：深呼吸后，依次找出周围你能看到的5种颜色、触摸到的4种物体、听到的3种声音、闻到的2种气味，最后感受1种身体触感（如脚踩地面的踏实感）。这个简单的正念练习能快速将注意力从情绪漩涡拉回当下，缓解80%的突发性情绪波动。每天花3分钟练习，还能增强情绪觉察力。
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