即刻冷静： · 缓慢呼吸： 吸气4秒，呼气8秒，快速平复。 · 感受当下： 快速说出周围看到的5样东西，打断焦虑。 · 物理降温： 冷水冲手腕，瞬间清醒。 日常维护： · 微运动： 散步10分钟，焕发精神。 · 见阳光： 早晨晒2分钟太阳，改善心情。 · 记好事： 每天睡前想一件小事，积累积极感。 思维转换： · 命名情绪： 说出“我在生气”，情绪强度会下降。 · 改变视角： 问自己“一个月后还会在意吗？” · 主动选择： 把“我必须”换成“我选择”，增加掌控感。
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