日常情绪调节小技巧

1. 深呼吸放松：4秒吸气、6秒屏息、8秒呼气，重复3次，快速平复焦躁。 2. 身体锚定法：双手握拳10秒后松开，感受肌肉松紧变化，将注意力拉回当下。 3. 微运动解压：起身拉伸肩颈、原地踏步2分钟，通过肢体活动释放情绪压力。