情绪调节—情绪命名法

准备一个本子，每天用3个词描述自己的情绪状态（如“平静”“焦虑”“期待”），并简单记录触发这些情绪的事件。这种自我觉察练习能帮助发现情绪变化规律，减少被情绪突然支配的情况。同时，也可以尝试用非伤害性方式表达情绪，如写一封不寄出的信，或对着镜子说出感受。