情绪调节——运动调节法

每天进行30分钟中等强度运动（如快走、慢跑、跳舞），能促进内啡肽分泌。如果时间紧张，可以尝试5分钟高强度间歇训练（如开合跳+深蹲组合），快速释放压力。运动后身体产生的天然愉悦物质，能有效改善低落情绪。