1. 情绪日记：
· 每天花几分钟记录：我今天的主要情绪是什么？是什么引发了它？我是如何反应的？
· 这不仅能帮你宣泄，更能让你发现自己的情绪模式和触发点，实现“知己知彼”。
2. 微行动，破僵局：
· 在情绪低落、什么都不想做时，承诺自己只做 “5分钟”。
· 比如“只走5分钟路”、“只整理5分钟书桌”。行动会带来掌控感和成就感，常常能打破“无力-不动-更无力”的恶性循环。
3. 正念“迷你冥想”：
· 不需要长时间打坐。每天花1-3分钟，专注于你的呼吸或身体的某个感觉（如脚踩地面的感觉）。当思绪飘走，温柔地把它拉回来。这能锻炼你的“情绪肌肉”。
4. 能量管理，而非时间管理：
· 留意什么活动为你充电（如阅读、散步、听音乐），什么活动会消耗你（如无目的刷手机、某些社交）。
· 有意识地在一天中安排一些“充电”活动，哪怕只有10分钟。
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