调节情绪

90秒呼吸法： · 专注于呼吸，深深地用鼻子吸气4秒。 · 屏住呼吸7秒。 · 然后用嘴巴缓缓呼气8秒。 · 重复几次。这个节奏能强制激活副交感神经系统，让身体从“战斗或逃跑”状态中冷静下来。