1. 缓慢深呼吸：吸气4秒，呼气6秒，只需几次就能帮助身体放松。
2. 动一动身体：立刻站起来伸展、原地跳几下或快走一分钟，打破情绪僵局。
3. 为情绪命名：在心里说出“我现在感到焦虑/愤怒”，承认情绪能削弱它的控制力。
4. 感官锚定：专注感受一个感官体验，比如手边水杯的温度或环境里的某种声音。
5. 暂停与允许：告诉自己“现在可以暂停一下”，允许情绪存在而不急于对抗。
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