心理求助经历

高二那年，我被“月考排名”和“升学压力”压得喘不过气——上课盯着黑板走神，夜里翻来覆去想“考不上好大学怎么办”，甚至看到试卷就手心冒汗，成绩越考越差，陷入“焦虑→发挥失常→更焦虑”的死循环。不敢跟爸妈说，怕他们觉得“你只是不够努力”，跟同学倾诉也只换来“大家都一样卷”的安慰，越憋越觉得孤立无援。 后来是班主任察觉到我的状态不对，推荐了学校的心理辅导室。第一次走进辅导室时，我低着头不敢说话，总觉得“学生求助就是心理有问题”。但辅导老师特别温柔，没有追问成绩，反而先问我“最近有没有什么让你觉得轻松一点的事”，慢慢让我放下戒备。 老师帮我发现，我焦虑的核心是“把一次考试的好坏等同于人生成败”。她教了我两个超实用的小方法：一是“目标拆解”，把“考上重点大学”这个大目标，拆成“这次月考数学多拿5分”“这周弄懂3道错题”的小任务，每完成一个就给自己画个小勾，成就感慢慢积累起来；二是“情绪暂停法”，考试前紧张到大脑空白时，先停下笔，用30秒做“4-7-8呼吸法”（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气），让情绪先稳下来。 辅导中还有个小插曲：我总因为“别人刷题比我多”而恐慌，老师让我做了一张“我的节奏表”，记录自己每天的学习效率，而不是跟别人比时长。慢慢发现，我适合“专注学习40分钟+休息10分钟”的节奏，不用硬撑着熬夜刷题，效率反而更高。 更意外的是，老师还建议我跟爸妈做一次“坦诚沟通”。在她的引导下，我跟爸妈说“我不是不想努力，只是现在压力太大，有点扛不住”，没想到爸妈没有指责，反而说“考成什么样没关系，我们更在意你开心”。那一刻，心里的大石头突然落了地。 经过一个学期的辅导，我不再被排名绑架，也学会了和焦虑共存——考差了不再自我否定，而是分析错题；压力大时就去操场跑两圈、听首喜欢的歌，不再逼自己“必须时刻紧绷”。最后高考时，我心态特别平稳，发挥出了正常水平，也终于明白：学生时代的心理求助不可怕，它就像给紧绷的神经松松弦，帮我们在求学路上轻装上阵。