缓解焦虑

- 身体调节：深呼吸（4秒吸气+6秒呼气，重复5次）、快走15分钟，快速释放紧张激素。 - 心理疏导：写“焦虑清单”，区分“能控制的事”和“不可控的事”，只聚焦可行动项。 - 场景转移：听白噪音（雨声、咖啡馆背景音）、摸质地柔软的物品（毛绒玩具、毛巾），打断焦虑思绪。