当情绪突然来袭，比如感到焦虑、怒火上涌时，关键是先让激动的身心“刹停车”。
情绪暂停法：记住“一停，二吸，三观察，四继续”。立刻停下手中事；进行一次深长的呼吸；快速觉察自己的身体和情绪状态（如“心跳很快”）；稍作冷静后再处理事情。这能有效避免冲动言行 。
深呼吸与平方根呼吸法：深呼吸能快速安抚神经系统。可以尝试“平方根呼吸法”：吸气时默数4秒，屏住呼吸4秒，然后缓缓呼气6-8秒。这种长呼气能更好地激活副交感神经系统，让身体放松下来。
蝴蝶拍：双手交叉抱在胸前，左右交替轻拍上臂，像蝴蝶扇动翅膀。同时可以闭上眼睛，回想一件让你安心、温暖的事。几分钟后，情绪会逐渐平复，获得安慰感 。
身体降温：喝点凉水或呼吸一下窗外的凉爽空气。这能帮助大脑中负责情绪的“杏仁核”降温，从而缓解激动的压力反应 。
点赞 (0)
回复