主动迈出第一步：别等问题严重到难以承受时才求助，当你持续2 - 3周被负面情绪困扰、影响正常生活，就可以考虑寻求帮助，早干预会更轻松。
选择适合的求助对象：可以找信任的朋友、家人倾诉；学校有心理咨询室的话，专业咨询师能提供更系统的帮助；也能通过正规心理平台或医院心理科获取支持。
带着开放心态去交流：和咨询师或倾诉对象沟通时，尽量坦诚表达自己的感受，不用刻意“美化”或“隐藏”情绪，这样对方才能更好地理解你，给出针对性的建议。
给改变一点时间：无论是自我调节还是借助外界帮助，心理状态的改善不是一蹴而就的，要允许自己有一个慢慢变好的过程，多给自己一些耐心。
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