日常情绪调节小技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3-5次 · 方框呼吸法：想象一个正方形，每边各呼吸4秒，形成循环 · 腹式呼吸：将手放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏，专注于气息流动