我学会用4-6呼吸、地面化与命名情绪，快速降唤醒；用 ABCDE 识别"非黑即白"等认知陷阱，减少内耗。睡眠、运动与时间管理不再是口号，而是稳定心境的底盘；界限与沟通让关系更清爽。最大收获是接受"求助不是软弱"，遇到持续低落、失眠或压力过载，应尽早寻求专业支持。我已开始每日10分钟练习与每周复盘，把知识变成习惯，也愿在同伴中传递科学与同理，共建支持性环境
点赞 (0)
回复